60 kg

[...] materiałów (np. przesypuje się przez dżins). Rozmyślałem nad granulatem gumowym. Można kupić tanio w zakładach utylizacji opon, ale piach ma większą gęstość. Obawiam się, że 60 kg granulatu mogłoby wypełnić 1,5 worka o pojemności 60 litrów. W sumie fajnie byłoby mieć wór wielkości połowy wersalki. O ile ktoś ćwiczy zapasy :-) Ale takie Tactical [...]

[...] Przywodziciele na ginekologu - 30 x 3 sztabki 9. Odwodziciele j.w. - 30 zx 5 sztabek W sumie podzielone to było na 2 serie. + 1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 30 x 60 kg 2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 30x 5 kg + 30 min marszu na bieżni - tetno 130 - i tutaj mam pytanie, czy dla mojego typy sylwetki lepiej bieżnia, [...]

[...] na ginekologu - 30 x 4 sztabki 9. Odwodziciele j.w. - 30 x6 i 15x7 sztabek W sumie podzielone to było na 2 serie. + 1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 30 x 60 kg 2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 30x 10 kg + 30 min marszu na bieżni - tetno 130 - i 25 min orbitreka Miska: [...]

[...] - Eugen Knurów - 65 kg III Sylwia Berezicka - Eugen Knurów - 52.5 kg - Juniorki : I Monika Langrzik - Eugen Knurów - 75 kg II Katarzyna Olszok - Pover Kuźnik Chorzów - 60 kg III Ewa Giniewicz - Eugen Knurów - 50 kg Mężczyźni : - 67.5 kg : Seniorzy : I Franki Sebastian - MKS Siemianowice - 127.5 kg II Herok Marcin - Pover Kuźnik Chorzów - [...]

[...] na wyciągu - 2*10 - 20 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 10 i 7 - 35 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 10 i 7 - 20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 2*10 - 55 kg 11. Odwodziciele j.w. - 2*10 - 60 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 2*10 - 25 kg Podokładałam ciężaru gdzie się dało %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee509b5eee41473a90884a54ce01eecc.jpg

[...] 20 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 12 i 10 - 35 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 12 i 10 - 20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 2*12 - 55 kg 11. Odwodziciele j.w. - 2*12 - 60 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 2*12 - 25 kg Plus długie wybieganie: 25 km/6min/km - myślałam że pożre współlokatora, który stanął mi na drodze do lodówki :)) [...]

Hehe dzisiaj poszedłem wyładować się i spróbować zrobić nogi 1. Przysiady 3 serie - 10 x 60 kg, 8 x 67,5 kg, 2 x 72,5 kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 10 x 140 kg, 8 x 160 kg, 8 x 180 kg, 6 x 200 kg Zrobiłem jeszcze "rozciąganie wora ", łydki i takie wypychanie nogami w przód, nie wiem jak się to nazywa. Przy siadach [...]

[...] range has been achieved. 27.1.2018 "dziewiąta rano" 1. Push press z klatki 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 44 kg x 10 44 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 64 kg x 10 64 kg x 10 3. Ława, wąsko 20 kg x 5 40 kg x 5 44 kg x 15 44 kg x 14 4. Biceps, naprzemiennie, stojąc 2 x 7,5 kg x 5 2 x 10 kg x 15 2 x 10 kg x 15 Jak [...]

[...] że mniej dynamiki załatwi sprawę. 7.3.2018 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 6 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 85 kg x 15 85 kg x 14 2. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 3 68 kg x 11 68 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie 40 kg x 10 70 kg x 10 90 kg x 15 90 kg x 14 4. Zginanie nóg, leżąc 12,5 kg x 5 17,5 kg x 15 17,5 kg x 15 Tutaj [...]

[...] 8 WL Skos głowa dół 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 120kg WYCISKANIE sztangi siedząc 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg Wiosło ,sztanga ŁAWA PLUS nachwyt 10 x 60 kg 4 x 8 x 80kg Na zmianę z Przyciąganie do brzucha siedząc podchwyt 8 x 60kg / 65kg /70kg / 75kg Uginanie ramion sztanga 4 x 10 x 30kg Modlitewnik 4 x 12 x 25kg SKŁONY [...]

[...] 4 x 12 x 15kg--połaczone z leżąc na tylne 4 x 12 x 10kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 32,5kg --lekko nie było ,raczej ciężko Uginanie ramion dolny wyciąg 10 x 20kg , 22,5kg , 25kg , 27,5kg , 30kg MŁOTKI 4 x 10 x 17,5kg Maszyna brzuch 30 x 50kg , 60 kg ,65kg 25 x 70kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 trening :-? ,ciężko na 140kg i 150kg :-(

[...] z wynikiem 45 kg, Julia Kobierecka złoto w kategorii 52 kg z nowym rekordem życiowym 70 kg a Weronika Kiersikowska brąz zaliczając 52,5 kg. Nadia Famulska srebro z wynikiem 60 kg w kategorii 57 kg a Aleksandra Ola Potaczek brąz w kategorii 63 kg z wynikiem 62,5 kg oraz Kinga Świderska srebro w kategorii plus 84 kg z wynikiem 65 kg. Kewin [...]

Dzisiejszy challenge! - Deadlift :-)) 2x10 w ramach rozgrzewki 60/60 kg 1x5 90kg - ze ściśniętymi pośladkami 1x3 100kg - czułem, że jest ciężko 1 rep max - 110kg ok / 120kg ok / 130kg próbowałem 2x nie weszło / 125kg ok WOD Teoretycznie 4TIME ale raczej niewykonanle :P 10x Wyciskanie Leżąc 30x DU 9x WL 30x DU 8x WL 30x DU ... i tak do 1x WL + [...]

Hmm... Chyba zle zrozumielscie to co rospisalem. Moze dla przykladu napsize swoj dzisiajszy trening: Klatka Wyciskanie Plasko: 1. 60 kg 10 x 2. 80 kg 10 x 3. 95 kg 4 x 4. 95 kg 3 x 5. 90 kg 4 x 6. 90 kg 3 x Wyciskanie skos gora: 1. 85 kg 4 x 2. 85 kg 3 x 3. 80 kg 4 x 4. 80 kg 3 x Rozpietki na bramce: 1. 12 x 2. 12 x 3. 12 x Triceps: Wyciskanie [...]

Ostatni trening na starym Planie. Plecy: MC: 1. 60 kg 10 x 2. 100 kg 10 x 3. 140 kg 6 x 4. 160 kg 6 x 5. 170 kg 4 x Podciaganie sie na drazku: 1. 9 x 2. 8 x 3. 7 x 4. 7 x Wioslownia sztanga w opadzie: 1. 90 kg 8 x - Pomylilem krazki ;s 2. 80 kg 10 x 2. 80 kg 8 x 4. 80 kg 10 x Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta: 1. 40 kg 10 x 2. 40 kg 9 x 3. 40 [...]

[...] nie czułem wagi sztangi. Spokojnie siadam do drabin od środy ze 110 kg. Ciągi też rewelacja. Ale rekord osobisty zanotowałem w ciągach na rozgrzewce! Ciągi za talerze: 60 kg x 3 (!) Ciągi za uchwyty w talerzach: 90 kg x 5 (Palce miałem jak Robocop) Ciągi jedną ręką: to samo 90 kg. Rozkrok jak do sumo, chwyt na zamek, przypięcie "kettlowe" i [...]

30/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Front Squat 5'Emom 60 kg tempo front squat 10/10/10 (10 seconds down, 10 seconds in the bottom, 10 seconds up) 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*125kg 1*130kg (fail) Komentarz: ME przed sobotnim polmaratonem gorskim. Troche pospinany po [...]

polaco_92-przysiady zaczynasz od 120 kg ,czy przedtem sa jeszcze serie rozgrzewkowe typu: gryf x 10-12 powt, 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10...?

polaco_92-przysiady zaczynasz od 120 kg ,czy przedtem sa jeszcze serie rozgrzewkowe typu: gryf x 10-12 powt, 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10...? masti chyba chciałeś te pyt zadac w temacie polaco ;-)

[...] 9.04. - "Leciuteńki trening wszystkiego" 14.04. - Dzisiaj -opis poniżej. Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20*20 kg 10*50 kg 6*60 kg ---------- 12*75 kg 7*80 kg 6*80 kg 5*80 kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry: 12*21 kg 10*22,5 kg 9*25 kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]